Czym jest pamięć?

Pamięć jest powszechnie rozumiana jako zdolność do przypomnienia sobie wydarzeń z przeszłości, choć w praktyce jest czymś znacznie bardziej złożonym. Eksperci twierdzą, że mózg przechowuje wspomnienia ze wszystkich wydarzeń z naszego życia, nawet jeśli nie wydaje nam się że zapamiętujemy coś w danym momencie.

Pamięć to złożony system oparty na wielu procesach mózgowych. Jest to zdolność do przechowywania i ochrony informacji oraz odzyskania ich w razie potrzeby. Możemy więc powiedzieć, że pamięć jest kluczową częścią naszego życia. Gdybyśmy ją stracili, musielibyśmy ponownie uczyć się wszystkiego od podstaw. W celu utrzymania swojej pamięci w najlepszej formie trzeba o nią dbać.

Czy wiesz, że ...?

  • Pamięć buduje się najszybciej w ciągu pierwszych pięciu lat naszego życia, głównie podczas snu. Z wiekiem potrzebujemy coraz więcej czasu, aby nauczyć się nowych rzeczy, takich jak gra na pianinie, recytowanie wiersza, gra w tenisa, jazda na nartach, itp.
  • Wraz z upływem lat pamięć zaczyna powoli szwankować, co jest normalnym procesem starzenia się.
  • Najczęstszą formą demencji jest choroba Alzheimera, która jest odpowiedzialna za prawie 50% wszystkich przypadków demencji.
  • Najczęstszą przyczyną otępienia u młodych ludzi jest AIDS.
  • Badania wykazały, że zmiany w mózgu występują już od pięciu do dziesięciu lat wcześniej, niż pierwsze oznaki demencji będą zauważalne. Pacjenci lub ich bliscy szukają pomocy medycznej średnio po upływie 12 lat.

Jaki masz typ pamięci?

Na podstawie czasu trwania i ilości zapamiętywanych informacji rozróżniamy trzy rodzaje pamięci:

  • Pamięć sensoryczna to bezpośrednia, chwilowa pamięć, która przechowuje doznania. Trwa ona ułamki sekund i przechowuje wszystkie bodźce zarejestrowane przez nasze narządy zmysłów.
  • Pamięć krótkotrwała trwa do 30 sekund. Może przechowywać ograniczoną ilość informacji. Przez kilka sekund można zapamiętać numer z książki telefonicznej, ale kiedy go zapiszemy - szybko go zapomnimy.
  • Długotrwała pamięć potrafi przechowywać dużą ilość informacji na stałe. Nawet po dwudziestu latach można pamiętać swoją studniówkę lub pierwszą pracę.

PAMIĘĆ I KONCENTRACJA = GINKOMAG

Czym jest koncentracja?

Koncentracja to skupianie uwagi. Zaburzenia koncentracji stają się coraz bardziej powszechne w krajach rozwiniętych z powodu zwiększającego się tempa życia i rywalizacji wśród ludzi czynnych zawodowo. Zaburzenia koncentracji przejawiają jako stany zaniepokojenia, spowolnienie reakcji, małomówność, zadumanie i tym podobne.

Przykład 52-letniej kobiety cierpiącej na zaburzenia pamięci i koncentracji

»Pracuję w księgowości od lat. Ostatnio odkryłam, że trudno mi się skoncentrować, wciąż się mylę, zapominam co mam zrobić. Wczoraj dostałam telefon od mojego szefa i spędziłam całe popołudnie płacząc …«

Osoba cierpiąca na zaburzenia pamięci stara się ukryć fakt, że nie zna odpowiedzi na dane pytanie, podczas gdy osoba z zaburzeniami koncentracji zwykle odpowiada, że nie wie. Kliniczne i neurologiczne laboratoria czyi inne testy zazwyczaj nie ujawniają innych znaczących różnic.Ludzie aktywni zawodowo, którzy nie odczuwają jeszcze problemów z pamięcią spowodowanych wiekiem coraz częściej szukają czegoś, co mogłoby im pomóc.

Ćwiczenia na pamięć

Jak poprawić swoją pamięć ?

  • „Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
  • Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
  • Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
  • Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
  • Ucz się języków obcych.
  • Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
  • Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
  • Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.

PAMIĘĆ I KONCENTRACJA = GINKOMAG

Stosując się do tych kilku prostych wskazówek, poprawisz funkcjonowanie swojego mózgu:

  • Spraw by aktywność fizyczna weszła ci w nawyk. Wysiłek fizyczny pomaga zwiększyć koncentrację i czujność. Pół godziny spaceru, jazdy na rowerze, pływania lub tańca dziennie zupełnie wystarczy, aby zwiększyć przepływ krwi w organizmie, między innymi również w mózgu.
  • Pamiętaj, aby od czasu do czasu odpocząć. Jeśli czujesz zdenerwowanie, odpocznij nieco przed pracą.
  • Planuj zadania. Zapisuj w specjalnym notesie planowane spotkania, wydarzenia i rzeczy, które powinieneś jeszcze zrobić. Czytaj notatki na głos - pozwoli Ci to łatwiej je zapamiętać. Wyznacz specjalne miejsce, w którym będzie przechowywać portfel, klucze oraz inne ważne przedmioty.
  • Skup się. Zmniejsz liczbę czynników, które Cię rozpraszają i nie próbuj robić wszystkiego na raz. Jeśli skupisz się na rzeczach, które chcesz zapamiętać, później będzie Ci łatwiej je sobie przypomnieć. Może uda Ci się skojarzyć je z ulubioną piosenką lub wydarzeniem, które dobrze wspominasz.
  • Zmniejsz stres. Kortyzol, czyli hormon stresu może doprowadzić do uszkodzenia części mózgu odpowiedzialnej za zdolności intelektualne.
  • Dowiedz się, jak się zrelaksować. Zamknij oczy, oddychaj głeboko i miarowo, skup się na określonych obszarach ciała i rozluźnij mięśnie. Myśl o jakimś spokojnym miejscu, a na pewno uda Ci się poskładać wszystkie rozproszone myśli w jedną całość.
  • Ćwicz pamięć. Aby wzmacniać swoją pamięć ucz się języków obcych i zapamiętuj teksty piosenek. Dobrym pomysłem są również dyskusje z bliskimi o książkach, które niedawno czytaliście. Rozwiązuj krzyżówki, a od czasu do czasu rozegraj z przyjaciółmi dobrą partię szachów.
  • Regularnie spotykaj się ze znajomymi. Życie towarzyskie pomaga zredukować stres, który prowadzi do obniżenia zdolności umysłowych. W miarę możliwości spotykaj się z najbliższymi przyjaciółmi i innymi bliskimi osobami.
  • Nie lekceważ znaczenia zdrowej diety. Dobroczynne skutki zdrowej diety odczuwa nie tylko serce, ale i mózg. Jedz więc więcej owoców, warzyw, zboża i żywność o niskiej zawartości tłuszczu (chude mięso, drób i ryby). Unikaj alkoholu, pij za to dużo wody, gdyż jej niedobór w organizmie może prowadzić do rozkojarzenia i problemów z pamięcią.